Примерное меню для похудения
От 16€ / день
Понедельник
Завтрак
Гречневая каша | 353 ккал
Угл.
56
Клетч.
7
Жиры
26
Белк.
9
Состав:
ЯблокоГречкаКорицаБананМедГрецкие орехи
Витамины и минералы:
2й завтрак
Маффин из авокадо| 312 ккал
2
41
17
Какао-маслоЯйцаЧерный шоколадБананМиндальное маслоЧерника
Обед
Куриная тортилья| 457 ккал
19
31
49
Куриная грудкаЧерные оливкиЧерный лукКапустаАвокадо
Ужин
Свекольный крем-суп| 335 ккал
8
15
Краснокочанная капустаЧерный лукБелый лукСвеклаГрецкие орехиКокосовое масло
Вторник
Банановые блинчики | 623 ккал
61
4
28
32
Рисовая мукаМиндальное молокоЯйцаЧерникаБананКорицаГрецкие орехиКленовый сироп
Рисовый пуддинг| 174 ккал
10
1
Белый рисСоевое молокоЧерникаКорица
Курица с грибным соусом и сладким картофелем| 502 ккал
46
14
34
91
Куриная грудкаМиндальное молокоРисовая мукаЛимонный сок
Морковный крем-суп| 230 ккал
МорковьКрасная чечевицаТыквенные семечки
Среда
Омлет со свежим заварным кремом | 620 ккал
3
47
ЯйцаБазиликТыквенные семечкиСельдерейЧерные оливкиСольЛимонный сок
Зеленые блины| 534 ккал
22
Рисовая мукаЯйцаМиндальное молокоСпирулинаСпанакЧерникаМед
Сливочный соус с рисом и рыбой| 529 ккал
35
45
Белый рисБелая рыбаКокосовое молокоКарриЛимонный сокБелый лукТыквенные семечки
Томатный суп| 217 ккал
21
12
Белая киноаКраснокочанная капустаПомидорЧерные оливкиОливковое масло
Четверг
Рисовый пуддинг | 291 ккал
29
6
Коричневый рисЧерникаМедФисташкиКокосовое маслоЧерный шоколад
Шоколадное яблоко| 356 ккал
24
Granny smith яблокоОрганическое какаоМиндальное масло
Говядина с овощами| 457 ккал
16
5
Стручковая фасольМорковьСельдерейЧерный лукГовяжья вырезкаКапуста белаяЧерный лукГорчица
Рыба, запечённая под грибным соусом бешамель| 282 ккал
ШампиньоныСладкий картофельЛук-порейКабачкиБелая рыбаМиндальное молокоРисовая мукаУкроп
Пятница
Гречневая каша с фруктами | 460 ккал
39
33
11
ГречкаМандариныАрбузГрецкие орехиКленовый сироп
Фруктовый салат| 222 ккал
75
20
БананСемена абрикосаМандариныЯблоко granny smith
Далматинское рагу с рыбой| 575 ккал
66
50
МорковьСладкий картофельГолубая рыбаМангольдОливковое маслоОреганоБелый лук
Белый крем-суп| 398 ккал
38
18
Цветная капустаКорень сельдереяБелый картофельТыквенные семечки
Суббота
Омлет с шампиньонами и паприкой | 471 ккал
27
44
ЯйцаКрасный перецШампиньоныГречневые маффиныКраснокочанная капустаОливковое масло
Яблоко с корицей| 237 ккал
ЯблокоМиндальное маслоКорица
Рис с бобовым супом| 616 ккал
59
Белый рисКешьюРазноцветные бобыЛистья сельдерея
Зеленый крем-суп с маффином| 258 ккал
ЧечевицаБрокколиГречневый маффинШпинатКорень сельдерея
Воскресение
Омлет с маслинами | 630 ккал
43
ЯйцаСыр фетаЧерные оливкиЛист сельдереяБелокачанная капустаКраснокачанная капустаОливковое маслоЛимонный сок
Салат с сыром фета| 400 ккал
СЫР ФЕТАОЛИВКОВОЕ МАСЛОПомидорЧЕРНЫЕ ОЛИВКИ ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ
Курица со шпинатом| 489 ккал
13
80
48
ШпинатКокосовое молокоРисовая мукаМиндальное молокоЛист сельдереяКуриная грудка
Лимонный суп| 280 ккал
Черный лукБелый лукСельдерейКокосовое маслоБелый картофельЛимонный сокКиноа
Смотреть другие рационы